heart

با راهنمایی های زیر مهمترین عضله بدنتون رو تقویت کرده و از اون مواظبت کنین.

هفته ها بود که سروسامون ۳۷ ساله دردی در گردن خود احساس می کرد و از خستگی هم شکایت داشت. بعد یه شب دردی تند و تیز در سینه خود احساس کرد. چون تازه ورزشش تموم شده بود فکر کرد که فشار بیشتر از اندازه به عضلاتش وارد کرده اما یه ساعت بعد روی تخت خوابیده بود، بدنش عرق کرده و واقعاً توان مقابله با درد رو نداشت.

به گزارش آلامتو به نقل از مردمون؛ وقتی دکتر واسه معاینه اومد نمی تونست تشخیص بده که مشکل کجاس. بله اون در برابر حمله قلبی بود. و چون جوون و لاغر بود و هیچ نشونه هایی نداشت، فکر به حمله قلبی واسه اون نمی رفت.

اما مشخص شد که درد گردن و خستگی سروسامون نشونه های هشداردهنده اولیه واسه حمله قلبی اون بودن. و بااینکه اون قبل از حمله قلبی در سینه خود احساس تنگی و فشار کرده بود اما کمتر از یه سوم زنان این رو احساس می کنن و واسه همینه که خانوم ها دوبرابر مردان از حمله قلبی جون خود رو از دست میدن.

حمله قلبی فقط مشکلی مخصوص آقایون نیس. مریضی قلبی–نامی واسه انباشته شدن خطرناک پلاک در رگ های خونی که ممکنه موجب بروز حمله یا سکته شه–مهمترین عامل مرگ و میر در خانوم ها به حساب می رود.

یه مشکل: خانوم های زیادی هستن که کلسترول یا فشارخون بالا دارن و خود از اون بی اطلاعند و همین اونا رو در خطر بزرگتری قرار می دهد. هرچه بیشتر درمورد این عضو حیاتی بدنتون بدونین، قلبی قوی تر و سالم تر دارید.

مشکل ۱: فشارخون

حقایق: حدود نصف زنان بالای ۴۵ سال دچار فشارخون هستن.

به چه دلیل این یه مشکله: بالا بودن فشارخون کم کم، قدرت ارتجاعی رگ های شما رو کاهش داده و جریان پیدا کردن خون در اونا سخت تر می شه. هم اینکه ممکنه به رگ های خونی آسیب برسونه، موجب مشکلاتی مثل مشکل کلیه یا کوری شه یا ایجاد پلاک که منتهی به حمله قلبی یا سکته می شه رو تحریک کنه.

به خاطر اینکه این روزا مشکل اضافه وزن حتی درمیون خانوم های جوون هم پدیده ای شایعه، مشکل فشارخون در زنان جوون تر هم بررسی می شه. اضافه وزن به همه اعضای بدن، ازجمله رگ های خونی فشار وارد می کنن.

ساکن بودن، مصرف زیاد نمک و داشتن سابقه خانوادگی مریضی های پسوریازیس یا دیابت شما رو در خطر قرار می دهد. در دوران بارداری دچار فشارخون شده اید؟ حتی اگه فشارخونتون بعد از وضع حمل به حالت عادی برگشته باشه، بازم بیشتر در خطر ابتلای دوباره به اون هستین.

چه نشونه هایی داره: در بیشتر مواقع هیچ. اما اگه دچار سرگیجه، تار شدن دید یا سردردهای همیشگی شدید، حتماً به دکتر مراجعه کنین.

راه حل: حتماً واسه بررسی فشارخونتون سالی یه بار پیش دکتر برید. در بهترین حالت فشارخونتون باید ۱۲۰/۸۰ باشه؛ اگه روی مرز بودین (۱۳۰/۸۰) چند هفته بعد دوباره باید چک کنین.

حالا خوبیش اینه اگه در مرز خطر باشین، ایجاد تغییرات در سبک زندگی مثل کم کردن وزن، مصرف کمتر از ۱۲۰۰ میلی گرم نمک در روز، ورزش منظم و کنترل استرس می تونه فقط طی سه ماه فشارخونتون رو پایین بیاره.

اگه فشارخونتون بالا باشه (۱۴۰/۹۰)، دکتر ممکنه داروهایی مثل ادرارآورها یا بتا-بلاکرها واسه کاهش فشارخونتون تجویز کنه.

مشکل ۲: تپش قلب

حقایق: تند بودن ضربان قلب ممکنه ترسناک باشه اما در بیشتر موارد، جای نگرانی واسه اون وجود نداره. تپش قلب معمولاً به دلیل عوامل مربوط به سبک زندگی مثل استرس، مصرف زیاد کافئین، کم آب شدن بدن یا مصرف دکونژستان ها هستش.

اما مطمئناً باید اون رو چک کنین چون می تونه نشونه یه مشکل جسمی مثل پرکاری تیروئید (وقتی بدنتون بیشتر از اندازه هورمون تیروئید ترشح می کنه) یا ریتم غیرعادی قلب که به آریتمی معروفه و معمولاً خطرناک نیس، باشه.

چه نشونه هایی داره: تند، بی نظم و قوی بودن ضربان قلب که حتی در زمان استراحت اتفاق می افتد، تپش قلبه. در بدترین حالت یه مشکل آریتمی رایج که تاکی کاردی فوق بطنی (supraventricular tachycardia) نامیده می شه، ممکنه موجب غش یا سرگیجه شه.

راه حل: اگه اولین باره که تپش قلب رو احساس کرده اید، حتماً مقدار قابل توجهی آب بخورین و از مصرف کافئین دوری کنین. اگه این مشکل از بین نرفت، واسه انجام الکتروکاردیوگرام (آزمایشی که در اون پربه های الکتریکی قلب رو ثبت می کنن) یا نوارقلب پیش دکتر برید.

انجام مانور واگ (چمباتمه زدن، سفت کردن بدن، و زور زدن) با کند کردن تکانه های الکتریکی قلب، موارد ناچیز رو درمان می کنه. اگه این هم موثر نبود، دکتر داروهایی رو براتون تجویز می کنه و یا واسه تنظیم دوباره سیگنال های الکتریکی شما، عملی براتون انجام میده.

مشکل ۳: کلسترول بالا

حقایق: کلسترول به طور کل بد نیس. شما به بعضی از این مواد چربی مانند در خونتون نیاز دارین تا به هورمون هایی مثل استروژن کمک کنن. آزمایش کلسترول سه چیز رو بررسی می کنه:

لیپوپروتئین تراکم پایین (LDL)، یا همون کلسترول بد که می تونه موجب درست شدن پلاک در رگ هاتون شه و شما رو در برابر حمله قلبی یا سکته بذاره. ذرات LDL اندازه های جور واجور دارن؛ ذرات کوچکتر و پرتراکم تر بیشتر از ذرات بزرگ تر پلاک ایجاد می کنن.

لیپوپروتئین با تراکم بالا (HDL)، یا همون کلسترول خوب چون کلسترول اضافی رو از رگ های خونی شما بیرون می برند.

تری گلیسیریدها که چربی تولیدشده بوسیله بدنتون هستن و می تونن موجب بستن رگ هاتون شن.

حدود یه سون خانوم ها کلسترول کلی خونشون بالا هستش. داشتن اضافه وزن و داشتن رژیم غذایی چرب می تونه موجب بالا بردن کلسترول شه. هم اینکه سابقه ژنتیکی و یائسگی به بالا رفتن اون کمک می کنن: وقتی سطح استروژن در بدن پایین میاد، HDL کمتر و LDL و تریگلیسیرید بیشتری تولید می شه.

چه نشونه هایی داره: هیچ نشونه هایی نداره.

راه حل: واسه بررسی کلسترول پیش دکتر برید. اگه اعدادتان طبیعی بود، هر ۵ سال یه بار باز آزمایش بدید و بعد از یائسگی می بایست هر سال آزمایش کلسترول رو انجام بدین. اگه کلسترولتان روی مرز یا بالا بود، دکتر ممکنه آزمایشات مرتب تری رو براتون تجویز کنه. اما نگران نباشین، ورزش کردن و هم اینکه پایین آوردن مصرف چربی کمکتون می کنه.

اگه این راهکارها تا ۱۲ هفته موثر نبود، به داروهایی مثل استاتین نیاز پیدا می کنین. اگه کلسترولتان نرمال بود اما سابقه خانوادگی قوی از مریضی قلب داشتین چیجوری؟ واسه انجام آزمایش ذرات مغناطیسی (particle test) پیش دکتر برید. اگه اعدادتان بالا بود، مصرف دارو می تونه کمکتون کنه.

عادات و کارای مضر واسه قلب

پاکسازی رگای خونی بدن

سلامت قلب مردمون کاهش فشار خون کاهش کلسترول